Category Archives: Tips and Trick

Cara Merawat Sepatu Sepak Bola


Sepak bola merupakan olahraga yang paling popular pada saat ini, dengan begitu hampir disetiap sudut pasti ada yang sedang bermain sepak bola. Tentu saja sepak bola tak akan jauh dari sepatu karna sepatu sepak bola berbeda dengan sepatu biasa yang ada, sepatu sepak bola memilik stud/pul yang membedakannya. Maka dari itu cara merawatnya pun berbeda. Disini saya akan membagikan tips dalam merawat sepatu sepak bola. Berikut penjelasannya.

Read the rest of this entry

Tips dan Triks Memilih Sepatu Futsal


Anda seorang penggiat olah raga futsal? Tentu tidak asing lagi dalam memilih sepatu futsal yang cocok dengan anda tentunya. Disini saya akan berbagi Tips dan Triks bagaimana memilih sepatu futsal, agar kenyamanan dan keamanan yang anda semua dapat saat bermain futsal. Berikut penjabarannya.

  • Betuk kaki dan sol sepatu

Kenyamanan merupakan factor utama. Jangan memaksakan sepatu untuk telapak kaki panjang kalau telapak kaki anda melebar. Sepatu futsal berbahan baku kulit sangat disarankan untuk telapak kaki melebar. Sebab bahan kulit cukup lentur untuk mengikuti bentuk kaki. Perhatikan juga bentuk dan ketebalan sol sepatunya. Jika telapak kaki anda melebar, hindari cup sole berbentuk seperti mangkok. Atau bagian samping sol ada yang keatas. Ini akan mengganggu kenyamanan. Solusinya cari sepatu dengan sol yang dibagian samping ada busanya. Jika kaki anda memanjang, pilih yang sole pendek. Jangan lupa dengan kelenturan sol sepatu. Cara mengetesnya cukup menekuk sepatu tersebut. Jika tekukannya berada ditengah-tengah berarti sepatu itu kurang bagus. Jika bagian menekuknya di sepertiga bagian atas, sepatu itu bagus. Sebab bagian tengah sepatu tidak boleh menekuk karena dibuat dari bahan yang keras untuk melindungi telapak kaki.

Tips dan Trik Football Manager 2012


Football Manager 2012

Tips Mencetak Gol

Set-Piece Attacking Free Kicks

  1. Pemain yang memiliki atribut tinggi untuk free kick, long shot, finishing dan technique sebagai eksekutor. Lalu instruksikan ‘hits free kicks with power’ kepada pemain tersebut.
  2. Satu pemain berpostur tinggi dengan atribut heading dan jumping terbaik diposisikan ke ‘mark keeper’ (biasanya target man).
  3. Empat pemain dengan kemampuan heading dan jumping kurang baik diposisikan ‘stay back if needing’ (biasanya dua gelandang bertahan dan dua fillback).
  4. Empat pemain lain dengan kemampuan duel bola udara yang baik diposisikan ‘go forward’ (dua/tiga di antaranya biasanya berposisi centre back).

Read the rest of this entry

Minuman Isotonik dan Berenergi –Manfaat dan Efek Samping-


Minuman Isotonik

minuman isotonik

Manfaat :

  1. Mampu diserap tubuh dengan cepat

Hal ini terjadi karna isotonic mempunyai kadar osmolaritas yang sama dengan darah. Minuman ini banyak mengandung elektrolit dan garam. Sangat ideal diminum ketika sedang berolahraga.

  1. Membantu penyembuah diare

Penderita diare sangat rentan terkena dehidrasi. Biasanya penderita dianjurkan mengonsumsi minuman oralit yang banyak. Nah, salah satu kelebihan minuman isotonic adalah perannya yang bisa menggantikan oralit. Sebab kandungan mineral kedua minuman ini nyaris sama.

Efek samping :

  1. Mempengaruhi gigi dan lambung

Meski memberikan manfaat, minuman isotonic tidak boleh diminum sembarangan. Jika tidak sedang beraktivitas berat, sebaiknya jangan meminumnya. Isotonic biasanya mengandung asam nitrat. Seluruh asam memiliki sifat erosif dan dapat berpengaruh pada gigi dan lambung. Bagi pengidap gagal ginjal, diabetes, sakit jantung, dan penderita gangguan lambung, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter.

  1. Kepala terasa berat dan pusing

Bila dikonsumsi secara berlebihan akan membuat kepala terasa berat dan pusing.

Tips mengonsumsi : Minum 10-15 menit sebelum latihan, sebanyak 230ml. Ulangi setiap 20-30 menit atau minum secukupnya setiap kali merasa haus.

Minuman Berenergi

Minuman berenergi

Manfaat :

  1. Memberikan kebugaran

Badan terasa bugar setelah mengosumsi minuman berenergi. Ini tak lepas dari efek yang ditimbulkan dari kafein, gula dan b kompleks. Ketiga unsure itu terutama kafein, bisa merangsang proses metabolisme tubuh untuk meningkatkan tenaga tubuh yang sifatnya sementara.

  1. Mengurangi lelah

Minuman berenergi memberikan kekuatan ekstra untuk mengatasi rasa lelah karena munculnya semangat untuk terus berada dalam kondisi prima. Selain itu, bisa meminimalkan rasa sakit pada otot selama beraktivitas dan menjadi sumber energy utama otot. Hal ini mengakibatkan anda tak mudah merasa lelah.

Efek Samping :

  1. Menimbulkan dehidrasi

Terlalu berlebihan mengonsumsi minuman berenergi ternyata bisa menimbulkan dehidrasi. Hal ini terjadi karna efek dari kafein. Dehidrasi akan membuat kekuatan kontraksi otot turun persen.

  1. Gangguan pada jantung

Kandunga kafein dalam minuman berenergi bisa membuat jantung berdetak lebih keras dari biasanya dan memacu ketidakbormalan ritme jantung. Ini bisa terjadi jika dikonsumsi terlalu berlebihan. Saat beraktivitas, kerja jantung sudah sangat berat. Minuman berenergi memaksa kerja jantung untuk lebih berat lagi dan akan sangat berbahaya.

  1. Rawan obesitas

Kandungan gula di dalam minuman berenergi ternyata dapat menambah berat badan. Jika berlebihan tentu akan berefek pada obesitas.

  1. Susah tidur

Konsumi yang berlebihan pada minuman berenergi membuat kerja jantung terus berdetak dan memungkinkan kita untuk tetap terus terjaga. Kemungkinan paling buruk adalah bisa mengalami susah tidur atau insomnia.

Minuman Olahraga Alternatif

  • Air kelapa

air kelapa isotonik alami

Air kelapa murni yang belum dicampur apa pun bisa menjadi minuman isotonic alami. Sangat cocok dikonsumsi saat berolahraga karena mengandungan elektrolit yang sama dengan elektrolit tubuh. Sehingga dapat merihidrasi tubuh dan menganti cairan setelah olahraga atau beraktivitas berat. Selain berfungsi sebagai minuman isotonic, air kelapa juga mengandung kalsium, magnesium dan potassium yang meningkatkan sirkulasi darah. Jika kita punya masalah pencernaan atau susah buang air besar, air kelapa juga memberi manfaat besar. Sebab di dalamnya terdapat antikuman dan anti bakteri yang bisa melancarkan fungsi sitem pencernaan.

  • Susu coklat

chocolate_milk

Orang yang berolahraga untuk kebugaran akan mendapatkan pemulihan fisik yang optimal jika mereka minum susu coklat rendah lemak setelah berolahraga dengan keras.

  • Rebusan air kacang hijau

Rebusan air kacang hijau bagus untuk diminum setelah berolahraga. Pasalnya mengandung banyak vitamin. Dalam 110 gram kacang hijau mengandung 345 kalori, 22,2 gram protein, 1,2 gram lemak dan magnesium.

 

Sumber : Tabloid SOCCER

Cedera Saat Berolahraga -Pencegahan dan Pengobatan-


Cedera mungkin sebuah kata yang cukup familiar bagi kita, bahkan orang awam pun tahu tentang kata tersebut. Yups, cedera adalah sebuah keadaan dimana bagian tubuh kita mengalami sebuah kesakitan atau hal-hal lain yang mengganggu fungsinya. Sebagian orang, merasa tidak peduli dengan kondisi tersebut, tapi semakin lama keadaan itu dibiarkan cedera itu akan semakin para. Berikut akan dijelaskan hal-hal untuk mencegah cedera itu terjadi dan pengomatan atau perawatan ketika kita terkena cedera itu.

Pencegahan

  • Pencegahan melalui lingkungan

Lapangan yang bergelombang bisa membahayakan pemain. Oleh karna itu, sebelum bermain pastikan dengan benar kelayakan lapangan yang digunakan. Posisi yang tidak rata sangat rentan menimbulkan cedera engkel.

  • Perhatikan perlengkapan yang dipakai

Penggunaan sepatu harus disesuaikan dengan kondisi lapangan atau tanah. Misalnya pada futsal,  hindari memakai sepatu bergerigi di lapangan futsal berjenis finyl. Hal tersebut membuat si pemakai rentan terpeleset karena sepatu terasa licin.

  • Perhatikan cara pemanasan, penguluran dan pendinginan

Tanpa melakukan pemanasan, niscaya kondisi tubuh akan kaget saat diforsir bergerak. Jika hal itu sudah terjadi, cedera tinggal menunggu waktu. Oleh karena itulah, penting buat pemain untuk melakukan pemanasan atau stretching selama 10-20 menit sebelum pertandingan. Pendinginan sesudah berlatih juga dianjurkan. Berguna untuk melonggarkan otot-otot tubuh yang tegang.

Pemanasan

Pengobatan

  • Rest

Melakukan pemijatan pada pemain yang beru saja terkena cedera adalah tindakan yang salah. Setelah dihantam cedera, pemain akan merasa kaget dan kondisi ototnya kaku. Oleh karna itu, langkah awal yang mesti dilakukan adalah mengistirahatkan sang pemain.

  • Ice

Tempelkan es pada lokasi tubuh yang terhantam cedera. Terapi ini membutuhkan waktu 20 hingga 30 menit. Cara ini sangat berguna untuk mencegah atau mengurangi pembengkakan. Jika upaya ini telat dilakukan dan kondisi cedera mulai membengkak, pemain akan merasa sakit yang lebih parah dan dapat memperlambat proses penyembuhan.

  • Compresion.

Bungkus(bebat) bagian tubuh yang cedera dengan balutan kain. Tak perlu dibebat dengan ketat. Cukup memberikan tekanan pada area cedera. Cara ini juga berguna untuk menahan pembengkakan.

  • Elevasi

Elevasi berarti ketinggian. Artinya, menempatkan daerah cedera sedikit di atas posisi jantung. Caranya dengan membaringkan pemain dan menempatkan bantal atau penopang lainya pada tubuh pemain yang terhantam cedera. Upaya ini untuk mengurangi aliran darah dari jantung ke lokasi cedera sehingga ancaman pembengkakan bisa diminimalisir.

  • Pengobatan patah tulang

Dalam dunia kedokteran, patah tulang sudah masuk cedera serius dan digolongkan dalam stadium ketiga. Artinya, perlu penanganan khusus dalam perawatan cedera seperti ini. Penderita setidaknya tidak boleh melakukan aktiviatas berat dan cepat seperti berlari sampai tulang kembali kokoh. Setelah melewati prose situ, pemain pun mesti memperhatikan hal-hal lainya. Untuk mencegah cedera lanjutan, sebaiknya menggunakan sepatu atau alas kaki yang mampu menyerap guncangan. Masa penyembuhan biasanya memerlukan waktu 3-12 minggu. Tetapi pada usia lanjut atau status kesehatan yang buruk, mungkin diperlukan waktu yang lebih lama.

Patah Tulang

Sumber : Tabloid SOCCER

GAYA RAMBUT


Tips Merawat Rambut

Perhatikan Tiga Hal :

1. Pilih shampoo yang cocok

Meski sepele, banyak sekali orang tidak perhatian dalam memilih jenis sampo. Cairan pencuci rambut tidak hanya berguna untuk membersihkan rambut, melainkan juga untuk menyehatkan dan merawat. Sampo yang dipilih diusahakan mengandung protein dan vitamin. Sebab bisa menjaga kesehatan rambut. Jika memiliki rambut normal, pilihlah sampo yang dibuat khusus untuk rambut normal. Jika berminyak, kering dan keriting, pilihlah sampo yang memiliki bahan pelembut.

2. Pakailah hair tonic

Fungsi hair tonic itu bisa bermacam – macam. Namun yang utama adalah membantu untuk menjaga kesehatan rambut. Fungsi lain, mencegah rambut dari kerontokan dan juga menumbuhkan rambut.

3. Pakailah produk penataan rambut

Produk penataan rambut bisa bermacam – macam bentuknya. Umumnya berupa gel. Fungsi produk ini memudahkan dalam membentuk rambut agar sesuai dengan model yang diinginkan. Untuk memilih produk ini harus hati – hati. Pastikan tidak bermasalah dengan jenis rambut dan kulit kepala.

Mengenali Bentuk Wajah

1. Oval

Ciri – ciri :

  • Bentuk wajah sempurna antara proporsional dan dahi.
  • Kening/dahi lebih lebar ketimbang dagu.
  • Tulang pipi terlihat jelas.
  • Bentuk dagu oval dan lancip.

Saran :

Bentuk wajah ini cocok dengan segala macam potongan dan model rambut. Baik potongan rambut kontemporrer atau ekstrim, panjang atau pendek, cocok dengan jenis wajah seperti ini.

2. Peer

Ciri – cirri :

  • Memiliki kening yang sempit.
  • Agak lebar di bagian rahang.

Saran :

Sebaiknya hindari model rambut yang sangat pendek sebatas leher ataupun penuh pada bagian atas seperti model spike atau  Mohawk. Akan terlihat bagus jika menggunakan model rambut yang sedikit berisi pada bagian rahang seperti messy style.

3. Berlian

Ciri – ciri :

  • Bagian terlebar adalah tulang pipi.
  • Kening sempit dan hampir sama dengan lebar garis rahang.
  • Kening dan dagu sempit, garis pipi bersiku – siku.

Saran :

Pilih model rambut yang agak tipis pada bagian pelipis. Tujuannya untuk menampilkan kesan bervolume di sekitar kening dan rahang. Di samping itu, jangan memilih potongan rambut yang melebar pada bagian pelipis.

4. Berlian terbalik

Ciri – ciri :

  • Garis rahang dominan.
  • Tulang pipi, kening dan pelipis sempit.
  • Bagian dagu lebar.

Saran :

Jenis rambut yang cocok dengan bentuk wajah ini adalah yang bisa member kesan lebar pada daerah kening dan kesan sempit pada bagian dagu. Hindari model belah tengah karena akan member kesan penuh di bagian rahang.

Sumber : Tabloid SOCCER

TIPS DAN TRIK FOOTBALL MANAGER 2011


Football-Manager-2011

Ingin menjadi manager sebuah klub sepak bola ? Kini keinginan itu bisa terwujud, walaupun dalam bentuk virtual. Ya, Sport Interactive mengeluarkan sebuah game bergenre managerial, yang dapat membuat para gamer sekalian dapat merasakan menjadi seorang manager di sebuah klub sepak bola. Semua kegiatan managerial dapat anda rasakan di game ini dari melatih tim, menentukan pemain, mengatur jadwal bertanding sampai memberikan lamaran pekerjaan pada klub yang ingin dilatih. Tapi tentu saja tidak semudah itu banyak juga rintangan yang harus dihadapi maka dari itu kami akan memberikan tips dan trik untuk anda menuju kejayaan sebagai seorang manager.

MENU LATIHAN

Berikut langkah yang harus diperhatikan saat menentukan program latihan di klub yang ditangani :

  1. Pastikan tim yang ditangani memiliki fasilitas latihan yang bagus. Contohnya Barcelona, Inter Milan ataupun Manchester United yang memiliki fasilitas training tertinggi di FM2011(top training facilities). Jika menangani klub mendioker yang memiliki “good training facilities”, ada baiknya meminta pihak klub untuk memperbaiki fasilitas latihan. Caranya, masuk ke menu boardroom, lalu pilih interact with board, pilih kategori facilities, lalu pilih permintaan yang dikehendaki.

Catatan : permintaan tidak selalu bisa dipenuhi oleh petinggi klub tergantung kondisi financial klub itu sendiri.

  1. Jika sudah mengetahui fasilitas latihan yang dimiliki klub, langkah selanjutnya menyeleksi pelatih – pelatih yang dimiliki. Terdapat enam spesialis pelatih, yakni fitness coach yang melatih strength  dan aerobic, goalkeeping coach  melatih GK-shot stopping  dan  GK-handling, tactical coach melatih tactics, attacking coach melatih attacking, defending coach melatih defending serta yang terakhir technique coach melatih ball control dan shooting. Pastikan kategori – kategori itu diisi dengan pelatih yang memiliki rating 4,5 atau 5 bintang.
  2. Tempatkan pelatih – pelatih itu sesuai kategori yang dia miliki. Misalnya, fitness coach melatih salah satu di antara strength dan aerobic.

Catatan : Jika pelatih yang dimiliki dibawah 4 bintang sebaiknya cari pelatih baru yang lebih kompeten.

  1. Tentukan schedule latihan tim. Apabila schedule tidak sesuai bisa mengakibatkan pemain tidak senang atau unhappy. Database FM2011 sendiri menyediakan lima kategori schedule latihan ke dalam permainannya, yakni general, goalkeepers, defenders, midfieders dan forward. Namun, gamer bisa menambah latihan sendiri untuk pemain cedera. Agar pemain yang sedang cedera bisa segera cepat pulih.

TAKTIK – PAHAMI KELEBIHAN TIAP FORMASI –

4-4-2 : Dalam formasi ini kekuatan terdapat pada pemain tengah karna pemain tengah yang akan mengatur dalam penyerangan maupun bertahan. Bila menggunakan formasi ini sebaiknya cari pemain yang handal dalam mengatur tempo. Formasi ini sangat seimbang dalam bertahan dan menyerang.

4-3-3 : Sama dengan 4-4-2 yang seimbang dalam menyerang maupun bertahan, tapi bila menggunakan formasi ini pilih pemain depan yang bisa melebar dan target man yang kuat dalam duel man to man atau duel udara. Jangan lupa formasi ini sangat rawan terkena serangan balik, maka dari itu pasang dua gelandang bertahan yang bisa memutus alur serangan dari tengah.

3-4-3 : Dalam formasi ini lini yang terkuat adalah lini belakang dan tengah, kenapa saya bilang begitu padahal banyak yang mengatak formasi ini sangat berisiko dalam bertahan karna hanya ada 3 bek, disitulah kekuatan lini pertahanan formasi ini, bila 3 bek yang dimasukkan adalah centreback asli maka akan sangat kuat karna bek tengah tidak terlalu sering maju kedepan untuk membantu penyerangan. Lalu kuatkan lini tengah seperti formasi 4-4-2 dan kuatkan lini depen dengan mengikuti formasi 4-3-3.

3-3-1-3 : Tidak jauh berbeda dengan 3-4-3 hanya bedanya bila 3-4-3 lini tengah diisi dengan satu gelandang bertahan, satu gelandang pengatur serangan dan dua gelandang sayap. Di 3-3-1-3 gelandang pengatur diganti dengan trequartista yang bisa menusuk dari lini kedua dan bisa mengkreasi bola untuk dijadikan gol.

1-4-2-2-1 (Catenaccio) : Formasi yang dipopular oleh tim Italia ini memang agak kuno, karna hanya menggunakan cara serangan balik atau counterattack. Kekuatan dari formasi ini karna terdapatnya seorang pemain terakhir dari 4 bek yang disebut sweeper.

4-2-3-1 (Tiki Taka) : Pernah lihat permainan Barcelona dan timnas Spanyol ? Kalo iya, pasti anda akan terkagum dengan taktik mereka, padahak sederhana saja formasinya, ya, Barcelona maupun Spanyol menggunakan 4-2-3-1 ini, tapi yang harus diingat pemain yang menempati setiap lini harus memiliki kemampuan bekerja sama, umpan dan pergerakan yang cukup tinggi tanpa ini semua formasi ini tak akan berguna, karna semua pemain dituntut harus bisa bekerja sama dengan pemain yang lain dan bisa membuka ruang bagi yang lain.

2-3-2-3 (Total Football) : Permainan menyerang yang anda inginkan, bisa menggunakan formasi ini, dengan hanya menempatkan 2 bek, dan 1 gelandang bertahan. Pemain sisanya harus bisa menyerang dan menyerang. Tapi formasi ini terlalu lemah terhadap formasi Catenaccio yang menjaga lini terakhir kepada seorang sweeper. Tapi akan sangat unggul bila mengahadapi lawan yang tampil terbuka.

Tips Kombinasi Player

1)      Destroyer/Passer/Creator

Kombinasi tiga karakter bermain di lini tengah ini sangat efektif seperti Fletcher, Carrick dan Scholes di Man. United.

2)      Stopper/Cover

Memainkan satu center back berpostur tinggi, agresif dan kuat di udara dan lagi memiliki kecekatan dan kemampuan membaca bola.

3)      Target Man/Poacher

Seorang striker jangkung yang kuat dalam bola udara difungsikan sebagai target man. Sementara satu lagi striker bertubuh kecil memiliki kelincahan dan kemampuan membawa bola yang bagus.

4)      Inside Forward/Attacking Fullback

Memainkan fullback yang agresif yang mampu melakukan serangan dan mampu berkerja sama dengan pemain sayap yang lebih menusuk ke dalam.

5)      Defensif Midfielder

Kombinasi hampir sama dengan stopper/cover. Tapi kali ini diperankan oleh dua defensive midfielder.

6)      Advence Forward/Deep-Lying Forward

Deep-Lying Forward bertugas menciptakan peluang di depan gawang, sementar advance forward bertugas mencetak gol.

7)      Winger/Target Man

Winger menusuk dari sisi lapangan dan member umpan silang kepada Target Man.

REGEN PLAYER

Regen player adalah pemain khayalan yang ada di FM2011, pemain ini bisa sangat buruk dan bisa juga sangat handal, maka dari anda dituntut harus bisa menyeleksi pemain ini dengan mengirim pencari bakat. Nah, saya akan memberikan tips untuk Regen Player.

  1. Terpenting hafal tanggal munculnya Regen Player, karna terlambat sehari saja bisa diambil oleh tim lain.

Berikut tanggal Update Regen Player :

7 Juni : Bosnia, Montenegro dan Selandia baru

20 Juni : Israel, Kroasia, Swiss, Wales, Yunani, Turki, Prancis, Jerman, Portugal, Skontlandia, Australia dan Irlandia Utara.

25 Juni : Inggris dan Austria

29 Juni : Slovakia

30 Juni : Ceko, Polandia, Belgia dan Italia

1 Juli : Bulgaria, Slovania dan Rumania

7 Juli : Denmark dan Belanda

10 Juli : Serbia dan Spanyol

15 Juli : Afrika Selatan

20 Juli : Meksiko

1 Agustus : Uruguay dan Argentina

19 September : Barbados Trinidad & Tobago, Paraguay, Ekuador dan Bolivia

9 Desember : Jepang

26 Desember : AS

27 Desember : Swedia, Rusia dan Cina

1 Januari : Cile

2 Januari : Brasil

5 Januari : Islandia dan Irlandia

7 Januari : Finlandia

10 Januari : Kolombia

15 Januari : Pantai Gading, Tunisia, Algeria, Maroko, Kamerun, Senegal, Nigeria dan Mesir

20 Januari : Norwegia

28 Januari : Peru

14 Februari : Belarusia

2. Kirim scout atau pencari bakat ke belahan dunia. Dari wilayah Amerika Latin dan Eropa Timur biasanya muncul Regen Player       dengan skill mumpuni. Pilihlah pencari bakat memiliki Judging Player Ability dan Judging Player Potential diatas 18 maka mereka akan memberikan pemain Regen yang berkualitas.

WONDERKID

Hampir sama dengan Regen Player, tapi bedanya Wonderkid adalah pemain nyata yang memang ada didunia, dan mereka berpotensial bila dilatih secara serius. Beberapa wonderkid terbaik berdasarkan kelompok :

Kiper : Alphonse Areola, Matej Delaj, Luis Guilherme, David De Gea

Bek Kiri : Lucas Digne, Jose Angel, Armand Traore, Ismail Koybasi

Bek Kanan : Diego Renan, Romario, Rafael Da Silva, Serge Aurier, Davide Santon, Kyle Walke

Bek Tengah : Simon Kjaer, Phil Jones, Chirs Smalling, Breno, Neven Subotic

Gelandang Bertahan : Andrea Poli, Yann M’Vila, M Sissoko, Rene Krhin, Sandro

Gelandang : David Alaba, Nuri Sahin, Bernardo, Leroy Fer, Milan Badelj, Ander, Eden Hazard, Suso, Coutinho, Jack Wilshere, Stevan Jovetic, Gareth Bale

Striker : Romelu Lukaku, Walter, A Paloschi, Jose Baxter, Ben Khalifa, Vaclav Kadlec, Bojan, Alexis Sanches, Pedro, Andy Carroll

PELATIH BINTANG

Banyak pelatih – pelatih dari klub kecil yang memiliki rating 4,5 sampai 5 bintang. Syaratnya satu, yaitu pilih database berukuran large sebelum memulai permainan FM2011.

Berikut Daftar Pelatih Berkualitas :

Fitness : Tony Colbert, Rui Faria, Adrian Lamb, Marco Rota, Massimo Neri dan Manuel Delgado.

Goalkeeping : Harald Scumacher, Fabien Barthez, Alan Kelly, Fred Grim, Eric Steele, Rene Stam dan Gerry Peyton.

Attacking : Brian McClair, Gerd Muller, Neil Roberts, dan Ulf Kirsten.

Defending : Ivan Carminati, Marco Monti, Alan Stubbs, Steve Bould, Massimo Bonini dan Simon Morgan.

Technique : Rene Meulensteen, Ricardo Moniz, Orjan Berg, Mehmet Scholl dan David Sempredo.

Tactical : John Cooke, Angel Vales, Steve Round dan Dave Watson.

Sumber : Tabloid SOCCER

TIPS DAN TRICK BUGAR SAAT PUASA


selamat berpuasaSaat bulan Ramadhan adalah saat yang paling ditunggu – tunggu oleh umat Islam karna di dalam bulan Ramadhan semua kebaikan dilipat gandakan pahalanya dan pintu maaf dibuka selebar – lebarnya. Saat bulan Ramadhan kita di wajibkan untuk berpuasa, karna dalam berpuasa kita di ajarkan bagaimana caranya menjaga emosi dan kesabaran. Tapi belakangan puasa di jadikan alasan untuk bermalas – malasan karna saat puasa tubuh terasa sangat lemah, ada juga karna pekerjaan yang berat sebagian orang enggan menjalankan ibadah puasa. Padalah puasa itu banyak manfaatnya bagi tubuh kita maupun sisi emosional kita dan jangan menjadikan puasa sebagai hambatan untuk bekerja. Untuk menjaga agar tetap segar dan bugar saat mejalani ibadah puasa saya akan membagikan Tips dan Trick saat puasa, berikut Tips dan Tricknya.

1. Perhatikan Menu Berbuka dan Sahur

          A. Menu Buka Puasa

Berbukalah dengan yang manis. Rasa manis bisa berubah menjadi karbohidrat sederhana. Usahakan rasa manis itu dari sumber yang alami. Seperti gula aren, kurma, madu, gula stevia atau buah segar. Usahakan hindari rasa manis dari gula pasir. Gula pasir yang terkandung dalam berbagai makanan dan minuman akan menyebabkan lonjakan gula darah. Konsumsilah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks lebih lambat dipecah menjadi gula darah, sehingga tidak mengalami fluktuasi yang tinggi. Ketika gula darah stabil, ini sangat membantu metabolism energy tubuh. Menu karbohidrat ideal berbuka adalah ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah.

B. Menu Sahur

Menu sahur utamakan karbohidrat kompleks. Konsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan saat berbuka. Puasa bagi tubuh adalah program deteksifikasi atau mengeluarkan racun dalam tubuh. Usus besar diistirahatkan dan tubuh berkesempatan membuang ampas metabolism. Sisa –sisa makanan terutama daging yang membusuk di usus besar bisa dibersihkan. Alat pembersih utamanya adalah serat tidak larut yang terdapat dalam sayuran. Buah mensuplai antoksidan yang selain untuk kebutuhan sehari – hari juga membantu detoksifikasi seluler. Di kala sahur hindari makanan yang manis. Makanan manis hanya bertahan dua jam setelah makan. Padahal puasa sekitar 12 jam. Selain itu, makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga memicu rasa cepat lapar.

makanan

2. Tetap Berolahragajalan sehat

Meskipun berpuasa, olah raga mutlak diperlukan. Pertimbangannya agar metabolism tubuh tetap terjaga. Namun olah raga pada saat puasa harus dibedakan dari saat normal. Ketika sedang berpuasa hindari olah raga berat dan olah raga yang erat hubungannya dengan benturan fisik. Jenis olah raga yang disarankan adalah jogging. “Waktunya cukup 1-1,5 jam. Jangan terlalu lama.”jelas Satya Bagja asisten pelatih timnas U-23 Indonesia. Waktunya juga disarankan pada sore hari, pada saat menjelang berbuka. “Pertimbangannya agar terhindar dari dehidrasi. Ketika selesai sudah mendekati buka. Jadi relative aman.” tambah Satya. Meski demikian olah raga pada pagi haripun tidak diharamkan yang penting tidak berlebihan. Misalnya hanya melakukan pelemasan otot sebelum bekerja atau beraktivitas.

3. Atur Tingkat Emosi

Ujian buat orang berpuasa tidak hanya menahan lapar dan dahaga. Tapi juga harus bisa menahan emosi. Ditinjau dari sudut olah raga dan metabolism kesehatan tubuh, ternyata mengatur tingkat emosi juga berpengaruh pada kebugaran puasa. Logikanya begini, ketika fisik seseorang yang berpuasa biasanya melamah karena kekurangan caiaran. Begitu juga dengan stok elektrolit tubuh. Melemahnya stamina akan membawa dampak pada berkurangnya kemampuan konsentrasi. Akibatnya emosi jadi mudah tersulut.

Fenomena itu memang sejalan dengan tinjauan medis. Kondisi stress biasanya terjadi karna adanya gangguan pada fungsi hormone kortisol. Sementara, fungsi hormone kortisol sangat berpengaruh oleh cairan dan elektrolit tubuh. Kortisol adalah hormone steroid golongan glukokortikoid yang berasal dari kolesterol. Tugas utamanya adalah menghadapi tekanan dari luar. Termasuk tekanan yang ada hubungannya dengan psikologis. Maka dari itu penting menjaga emosi saat puasa. Utamanya pada waktu siang dan sore hari ketika tubuh kekurangan cairan. Pada waktu – waktu itu jangan sampai emosi kita meledak. Dampaknya tidak saja pada konsentrasi di hari itu, tapi juga pada resiko kesehatan tubuh. “Puasa itu belajar memaafkan. Keuntugannya akan berlipat.” bilang dr Phaidon L Touran seorang pakar nutrisi dan gaya hidup dari Universitas Negeri Jakarta.

emotion

4. Perhitungkan Waktu Tidur

          Pada bulan Ramadhan, waktu tidur kita jadi berubah dan berkurang dibandingkan hari – hari biasa. Padahal, waktu tidur yang cukup adalah syarat mutlak agar tubuh tetap bugar. Agar pola atau waktu tidur terjaga, usahakan jangan tidur larut malam. Pasalnya pada pukul 03.00 WIB hingga pukul 05.00 WIB kita harus bangun untuk sahur. Lantas bagaimana cara menambal waktu tidur yang hilang tersebut? Anda bisa menggantinya degan tidur siang sebentar. Istilah populernya adalah power-nap atau tidur singkat tapi berkualitas. Lamanya cukup 15 menit – 30 menit. Power-nap sangat efektif untuk memulihkan energy. Untuk atlet kuantitas tidur siangnya agak berbeda dengan orang biasa. Mereka butuh waktu tidur siang dari jam 9 pagi hingga jam 12 siang. Dengan catatan itu dilakukan jika sore hari akan menjalani latihan rutin.

tidur

5. Tambahan Suplemen

Saat ini sudah begitu banyak suplemen yang dikhususkan untuk menjaga agar tubuh tetap fit walaupun sedang menjalani ibadah puasa. Tapi banyak pendapat yang mengatakan dengan menggunakan suplemen kita akan kehilangan makna puasa yang berarti bersabar dalam situasi apapun termaksud perasaan letih saat puasa. Tapi bagi orang yang mempunya banyak aktifitas yang cukup berat suplemen tidak salah untuk digunakan. Alasanya adalah kebutuhan nutrisi mereka yang punya aktifitas luar biasa tinggi berbeda dengan masyarakat umum. Suplemen yang baik diminum adalah yang mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin B kompleks, vitamin C dan zat besi.

Pada intinya, menambah suplemen saat berpuasa tidak perlu dilakukan. Cukup dengan pola makan yang sehat dan berimbang saat sahur dan buka puasa seperti empat sehat ( nasi, sayur, ikan/daging dan buah – buahan ). Saat itu semua terpenuhi aktifitas apapun bisa dijalani saat menjalani ibadah puasa.

suplemen tubuh

Sumber : Tabloid SOCCER

Tips dan Trik Pes 2011


Tips dan Trik

PES 2011

            Game sepak bola di PS3 ( PlayStation 3 ) cukup banyak dan bervariatif jenisnya, dan salah satu yang akan kita bahas adalah PES 2011 yang dikeluarkan oleh pabrikan KONAMI. Pro Evolution Soccer ( PES ) dengan game sport Winning Eleven ( WE ) sebenarnya sama dalam isi tapi beda dalam nama dan pasar penjualan, jika WE untuk kawasan ASIA sedangkan PES untuk EROPA dan  Amerika Latin.

PES pertama kali dirilis pada oktober 2001. Saat ini sudah keluar PES 2011. Game ini resmi dirilis untuk PS3, PC, dan Xbox 360. Cara memainkan PES sama dengan WE, mungkin hanya PES lebih diyakinkan dalam hal kenyataan.

Dan, sekarang kita akan mengungkap beberapa Tips dan Trik pada PES 2011, dengan membaca Tips dan Trik ini anda semua akan lebih mengerti dalam bermain PES dan tidak melakukan kesalahan.

Tips dan Trik kita mulai :

1.      Dalam hal Menyerang

Dalam hal menyerang perbanyaklah umpan – umpan pendek untuk menjaga agar tidak  mudah dibaca lawan. Saat melakukan Counter Attack, bola sebaiknya dibawa oleh pemain tengah yang memiliki akselerasi tinggi dalam dribble.

Cara umpan crossing

Usahakan memakai gelandang sayap yang memiliki umpan paling tinggi. Saat pemain sayap ada pada posisi bagus, tekan tombol O dua kali, pindahkan cursor kepemain yang akan menyundul sambil digerakan untuk melewati lawan.

Cara umpan terobosan

Saat umpan terobosan dilakukan, usahakan pemain yang akan menendang jangan berlari kencang. Kombinasikan dengan berjalan ( R2 ). Sambil menurunkan kecepatan lari, gocek kipper dengan keypad arah + R1.

Cara gol kolong kipper

Untuk mencetak gol melewati kolong kipper, tekan tombol kotak + R2. Gunakan power sebesar ½ atau ¾, maka tendangan yang dihasilkan akan datar menyusur lapangan dan melewati kolong kipper.

2.      Dalam hal Bertahan

Bertahan paling efektif adalah menahan laju bola. Usahakan untuk tidak terlalu sering merebut bola saat diserang. Kita bisa melakukannya dengan memindahkan cursor ( R1 ) pemain untuk menempel pemain lawan.

Tackling

Cara terbaik untuk melakukan tackle dalam usaha merebut bola adalah menekan tombol X. Pemain kita akan terus menempel lawan. Sambil berusaha mengambil bola dari penguasaan lawan.

Sliding tackle

Sliding tackle terbaik adalah ketika pemain lawan mulai berlari atau sedikit membuat jarak antara bola dan kakinya. Gunakan tombol X, bisa dari depan dan samping. Perhatikan pula waktunya harus benar – benar tepat agar tidak menimbulkan pelanggaran.

Merebut bola

Usahankan untuk tak terlalu sering menggunakan tombol X + R1. Sesekali gunakan X + R2. Keunggulanya, pemain kita akan terus berusaha merebut bola.

3.      Dribel dan Tipuan

Gamer akan dihadapkan pada permasalahan bagaimana melewati pemain lawan dan mengecohnya pada saat membawa bola. Ada beberapa cara jitu untuk mengecoh dan menghindari lawan pada saat membawa bola.

Sideway dribble

Tekan L2 + analog kanan ke samping kiri dan kanan atau tekan R2 + keypad arah samping.

Knock the ball on

Dalam posisi stasioner, tekan L2 + analog kanan digeser ke sisi bawah dan atas dua kali.

Upper body feint

Dalam posisi stasioner tekan dan dorong analog kanan ke sisi atas dan bawah.

Matthews feint

Dalam posisi stasioner, tekan dan tahan analog kanan. Geser ke atas, selanjutnya geser analog kiri kebawah.

Running upper body feint

Saat berlari, geser analog kanan ke sisi atas dan bawah.

Running Matthews feint

Saat berlari, tekan dan tahan analog kanan dan geser ke sisi atas. Selanjutnya analog kiri digeser ke sisi bawah.

Step over dummy

Dalam posisi stasioner, putar analog kanan dari kanan menuju sisi bawah atau dari kanan menuju sisi bawah.

Reverse step over dummy

Dalam posisi stasioner, putar analog kanan dari sisi bawah ke kanan atau dari sisi atas ke kanan

Step over fake

Dalam posisi stasioner, putar analog kanan dari sisi bawah ke kanan dan dorong analog kiri ke sisi kanan bawah.

Outside step over

Dalam posisi stasioner, putar analog kanan dari sisi bawah ke kanan. Selanjutnya geser analog kiri ke sisi kiri bawah.

Running step over dummy

Dalam posisi berlari, putar analog kanan dari kanan ke sisi bawah atau dari kanan ke sisi atas.

Running reverse step over dummy

Dalam posisi berlari, putar analog kanan dari sisi bawah ke kanan atau dari sisi atas ke kanan.

Step over

Dalam posisi berlari, putar analog kanan dari sisi bawah ke kanan dan geser analog kiri ke sisi bawah.

Running outside step over

Dalam posisi berlari, putar analog kanan dari sisi bawah ke kanan dan kemudian geser analog kiri ke kiri bawah.

Diagonal bounce

Tahan L2, arahkan analog kanan ke kiri dan analog kiri ke atas kanan.

Heel chop

Tahan L2, arahkan analog kanan ke atas dan analog kiri ke atas.

Backheel feint

Tahan L2, putar ¼ lingkaran analog kanan dari arah kiri hingga ke atas dan analog kiri ke arah bawah.

Rainbow flick

Tahan L2, dan tekan analog kanan 2 kali.

Front flick

Tahan L2, tekan analog kanan dan analog kiri arah dan  ke kiri atas ( serong ).

Diving

Tekan L2+R2 secara bersamaan.

4.      Tendangan Bola Mati

Berbeda dengan edisi PES atau WE sebelumnya, mengeksekusi tendangan bola mati di PES 2011 relatif lebih rumit. Baik tendangan bebas, penalty maupun tendangan penjuru. Agar bisa mengeksekusi bola dengan baik ada beberapa kombinasi tombol yang harus ditekan.

Short free kick ( 16 – 23 meter )

Tekan tombol kotak dan panah bawah, biasanya ukuran gauge tenaga tendangan diisi setengah bar untuk beberapa pemain spesialis free kick taker. Saat bola berada diudara, tekan tombol X dan panah kiri atau kanan untuk menambah efek lengkungan. Bisa juga disertai menekan panah bawah dan tombol R2 agar bola sedikit menukik. Perlu diperhatikan, jika menekan tombol X, kekuatan tendangan perlu ditambahkan.

Medium free kick ( 24 – 30 meter )

Tekan tombol kotak, isi gauge tenaga tendangan sekitar 60 – 70 % dari bar. Saat bola melayang, tekan panah kiri atau kanan untuk efek lengkungan. Bisa juga desertai menekan panah bawah dan atau tombol R2 agar bola menukik untuk jarak tendangan 24 – 27 meter.

Long free kick ( 30 meter atau lebih )

Pilih penendang yang memiliki kekuatan tendangan di atas rata – rata. Saat akan menendang, tekan tombol kotak dan panah atas, untuk memberikan kekuatan tambahan. Saat bola melayang di udara, lengkungan dengan menekan tombol segitiga disertai panah kiri atau kanan.

Knuckle free kick

Ini adalah tendangan bebas khas Cristiano Ronaldo. Tekan tombol kotak untuk menendang, sekaligus mengukur kekuatan tendangan. Saat bola berada diudara, tekan kembali tombol kotak. Hasilnya, anda bisa melihat tendangan keras CR7.

Kombinasi tendangan bebas

Untuk tendangan bebas yang menggunakan kombinasi antara penendang pertama dan kedua, penendangnya tetap sama. Hanya, untuk gerak tipu, tekan terus L1 agar penendang pertama yang melakukan eksekusi. Lain halnya jika penendang kedua yang akan menjadi eksekutor. Usai menekan tombol L1 dan X, penendang pertama akan memberikan umpan pendek kepada penendang kedua. Saat bola bergulir, tekan tombol kotak dan isi kekuatan tendangan, biasanya 50 % gauge bar.

Tendangan penalty

Seperti halnya tendangan bebas, kombinasi tombol saat tendangan penalty juga harus diperhatikan. Jika hanya menekan tombol kotak dan arah, bola hanya akan bergulir mendatar. Lain halnya andai usai menekan tombol kotak dan arah, kemudian menekan tanda panah belakang atau depan. Tanda panah belakang akan membuat tendangan chip, sedangkan tanda panah depan akan menghasilkan tendangan keras mengarah ke atas.

Tendangan penjuru

Ada beberapa tips dasar untuk tendangan penjuru. Berikut beberapa di antaranya :

  • Tombol R1 dan R2 untuk meningkatkan mentalitas menyerang tim. Dengan semakin tinggi intesitas menyerang tim, semakin banyak pemain yang berada di garis depan.
  • Ukuran tendangan. Jumlah 25 % gauge akan membuat bola mengarah ke tiang dekat, 50 %  ke jantung pertahanan,sedangkan lebih dari 50 % akan mengarahkan bola ke tiang jauh.
  • Tanda panah atas akan menghasilkan tendangan lebih bertenaga. Sedangkan panah bawah akan membuat tendangan mendatar.
  • Kombinasikan tendangan melengkung ke dalam atau ke luar saat tendangan penjuru.
  • Gunakan R2 untuk mengendalikan pemain saat  bola berada di udara.
  • Tempatkan pemain yang punya akurasi tendangan bagus di luar kotak penalty untuk antisipasi bola muntah.

Sumber : Tabloid SOCCER

Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.